Kalsium adalah mineral yang paling banyak terdapat di dalam tubuh kita dan mempunyai pelbagai fungsi utama. Paling utama adalah untuk menyokong bentuk tubuh badan kita – Tulang!
Selain untuk kesihatan dan kekuatan tulang, kalsium juga berfungsi utama dalam sistem kardoivaskular, fungsi otot dan sistem saraf.
Kalsium juga bertindak sebagai koenzim untuk pelbagai proses metabolik tubuh.
Baca Juga >> Manfaat Utama Vitamin & Tanda-tanda Kekurangannya
Kalsium sentiasa dikaitkan dengan sistem kerangka manusia yang menyokong perkembangan dan pembentukan struktur tulang serta fungsi-fungsinya.
99% kalsium di dalam tubuh manusia terdapat pada tulangyang juga berfungsi sebagai tempat penyimpanan kalsium daripada pemakanan. Tubuh akan mengeluarkannya apabila diperlukan secara sedikit demi sedikit. Hanya 1% kalsium sahaja kalsium terdapat di luar sistem rangka tulang kita.
Tubuh kita tidak dapat menghasilkan kalsium dengan sendiri. Sumber diet pemakanan akan membekalkan kalsium kepada tubuh kita.
Kita boleh memperolehi kalsium daripada sumber buah-buahan dan sayuran, sumber tenusu dan bukan tenusu, makanan yang diperkaya dengan kalsium, kekacang, bijirin dan sebagainya.
Kalsium juga mudah didapati dalam bentuk suplemen. Kebiasaannya pengambilan kalsium perlu disertakan dengan kehadiran vitamin D untuk memudahkan penyerapan ke dalam tubuh.
Mengikut kepada piawaian RDA, keperluan hari kalsium bagi individu adalah seperti berikut:
| Kategori Umur | Keperluan Kalsium Harian Disarankan (RDA) | Had Maksimum Pengambilan Kalsium (Upper Limit) |
|---|---|---|
| Bayi 0 - 6 bulan | 200mg | 1000 |
| Bayi 7 - 12 bulan | 260mg | 1500 |
| Kanak-kanak 1 - 3 tahun | 700mg | 2500 |
| Kanak-kanak 4 - 8 tahun | 1000mg | 2500 |
| Kanak-kanak 9 - 13 tahun | 1300mg | 3000 |
| Remaja 14 - 18 tahun | 1300mg | 3000 |
| Dewasa 19 - 50 tahun | 1000mg | 2500 |
| Dewasa lelaki 51 - 70 tahun | 1000mg | 2000 |
| Dewasa wanita 51 - 70 tahun | 1200mg | 2000 |
| Dewasa 71 tahun dan ke atas | 1200mg | 2000 |
| Wanita remaja hamil dan menyusu | 1300mg | 3000 |
| Wanita dewasa hamil dan menyusu | 1000mg | 2500 |
Baca Juga >> Cara Untuk Menguatkan Tulang Secara Sihat
Kesan kekurangan kalsium dalam tubuh boleh ditunjukkan melalui simptom-simptom seperti berikut:
Orang yang mendapat kekejangan adalah kerana ototnya tidak meregang dan berkontraksi.
Sewaktu mengandungkan anak pertama, saya pernah rasa kejang kaki. Kejang kaki atau simpul biawak biasa dialami oleh wanita mengandung.
Baca juga >> Krem Kaki Semasa Hamil & Punca Dan Cara Atasinya
Melalui pembacaan, ia dikatakan berlaku apabila mesej dari otak tidak sampai ke otot dan saraf. Proses penghantaran maklumat inilah yang dipanggil neurotransmitter. Ion kalsium membantu pelepasan neurotransmitter.
Ketiadaan kalsium menyebabkan maklumat tidak sampai kepada penerima iaitu otot dan saraf. Akibatnya badan tidak dapat bergerak kerana tidak menerima arahan. Gejala paling ringan ialah kekejangan otot.
Teringat seorang teman saya, tiba-tiba beliau tidak dapat menaip. Doktor mengesahkan beliau ada masalah saraf. Apa yang saya tahu, beliau menyusukan anak dan bekerja. Mungkin pengambilan kalsium dapat membantu selain ubat-ubatan.
Kedatangan virus dan kuman akan dimusnahkan oleh system imun kita. Namun, sebelum tentera pertahanan badan kita dapat bertindak, ion kalsiumlah yang akan membawa arahan supaya sel-sel imun bertindak memerangi virus dan kuman tersebut.
Kekurangan kalsium menyebabkan system pertahanan badan kita tidak berfungsi sepenuhnya.
Gejala yang biasa didapati ialah keradangan kulit seperti ekzema, kudis, jerawat, dan sebagainya lagi.
Jantung adalah nadi kehidupan manusia. Otot jantung bergerak apabila menerima arahan daripada kalsium.
Dikatakan kalsium mengaktifkan sejenis protein yang bertindak menggerakkan otot jantung dan mengalirkan darah.
Apabila kalsium dalam darah kurang, kelenjar parathyroid akan mengarahkan kalsium dari tulang masuk ke dalam pembuluh darah.
Masalahnya kalsium dari tulang ini tidak menjalankan fungsi kalsium di pembuluh darah. Ia mengikat lemak di jaringan pembuluh darah sehingga mengakibatkan salur darah mengeras, tebal dan menyukarkan aliran darah.
Kemudian, berlakulah masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Lebih parah lagi, ianya membawa kepada masalah strok dimana anggota badan tidak dapat digerakkan.
Emak kawan saya dulu mengalami masalah jantung yang agak lemah dan mengambil Aspirin bagi membantu jantungnya berdegup. Tetapi sekarang Alhamdulillah, pernafasannya lebih lancar dan tidak tersekat-sekat walau banyak bergerak dan berjalan. Memang benar, kalsium menguatkan degupan jantung dan boleh mengurangkan lemak dalam darah.
Gejala-gejala seperti di atas tidak berlaku dalam jangka masa pendek. Ia akan muncul apabila melewati usia tua.
Ia datang sedikit demi sedikit. Kita tidak sedar sehinggalah ia menjadi parah. Tidak mengapa tulang rapuh, gigi patah dan rosak tetapi kalau system saraf tidak berfungsi, apalagi yang kita boleh lakukan.
Baca juga >> Awas! Tanda-tanda Kekurangan vitamin C Dalam Tubuh
Jelas sekali, peranan kalsium memberi impak yang cukup besar dalam kesihatan manusia dan kelangsungan hidup.
Kekurangan kalsium boleh menjadi punca serangan pelbagai penyakit kronik. Mencegah itu lebih baik dari merawat. Cegahlah sebelum menjadi lebih parah
Ini semua orang tahu, termasuklah budak sekolah rendah. Kalsium memastikan tulang kita padat dan kukuh.
Ini bagi memastikan kita boleh berdiri tegak. Jika kurang kalsium, tulang kita ada ruang kosong, rapuh dan mudah patah.
Baca juga >> Cegah Osteoporosis Sebelum Terlewat
Kajian oleh para ilmuan dalam bidang kesihatan mendapati di hujung sperma terdapat komponen kalsium yang berfungsi membelah dan menembusi dinding telur, kemudian barulah berlaku pembentukan janin.
Jadi, sebenarnya tidak semudah itu sperma dapat masuk ke dalam ovum, perlu ada kalsium. Berita baik untuk mereka yang belum dikurniakan anak. Mungkin perlu tingkatkan pengambilan kalsium terutama pada si suami.
Menurut satu sumber yang saya baca, kajian saraf adalah yang paling rumit untuk difahami. Sistem saraf bertugas sebagai pengendali. Ibarat stereng kereta. Kalau tiada stereng bagaimana hendak memandu.
Kalau sistem saraf kita tidak berfungsi, kita jadi lumpuh. Kalau sesiapa yang pernah mengikuti perkembangan komposer terkenal, Seri Bayu pasti tahu, betapa beliau menghadapi satu ujian yang hebat iaitu menderita penyakit saraf.
1% kalsium yang berada di luar tulang ini, memang kecil tapi besar impaknya pada tubuh manusia
Biasa dengar ini? Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like… Read More
Percayalah bahawa diri anda dahulu sebenarnya pernah kurus. Tidak mungkin anda tidak boleh untuk kurus… Read More
Makromineral & Mikromineral Apakah itu Makromineral & Mikromineral? Terdapat 2 jenis mineral penting yang sangat… Read More
Selamat menyambut bulan Ramadhan dan selamat berpuasa. Hmm.. diam tak diam dah nak sampai hujung… Read More
Mungkin anda pernah mendengar orang bertanya. Bolehkah kita di zaman sekarang ini hidup lebih lama?… Read More
Assalamualaikum dan selamat berpuasa semua! Hmm... Hari ini tentu kita dah sampai di pertengahan atau… Read More
