1 2

Buahan-buahan dan sayuran mempunyai nilai kalori yang rendah berbanding makanan yang diproses. Sudah tentu ia sangat baik untuk mereka yang sedang dalam program diet.

Ia sangat membantu program diet anda jika diamalkan dengan betul. Buah-buahan dan sayuran juga sangat membantu penurunan berat badan yang sihat.

Baca Juga >> Panduan Kalori Makanan: Jadual Senarai Kalori Makanan Popular Rakyat Malaysia

Selain ianya boleh dimakan begitu sahaja secara mentah, ia turut mempunyai banyak kebaikan dan keistimewaan vitamin dan zat mineral yang tersendiri.

Baca Juga >> Cara Kira Kalori Online

Baca Juga >> Cara Kira BMI Online

Jadual Senarai Kalori Buah-Buahan

Berikut adalah beberapa senarai kalori buah-buahan yang biasa terdapat di Malaysia:

Video Infografik Senarai Kalori Buah-buahan

Nama Buah-BuahanSaiz HidanganNilai Kalori (kcal)
Asam Jawa (Tamarind)100g239
Avocado100g160
Durian100g147
Ciku Jumbo (Mamey Sapote)100g124
Buah Nona (Custard Apple)100g101
Markisa (Passion Fruit)100g97
Nangka100g95
Pisang100g89
Ciku (Sapodilla)100g83
Delima (Pomegranate)100g83
Pisang Emas100g80
Buah Bidara (Jujube)100g79
Rambutan100g75
Buah Tin (Fig)100g74
Manggis100g73
Pisang Kaki (Persimmon)100g70
Jambu Batu100g68
Anggur Merah/Hijau100g67
Laici100g66
Durian Belanda (Soursop)100g66
Epal Fuji100g63
Buah Pear Hijau (Bartlett Pear)100g63
Ceri100g63
Kiwi100g61
Buah Naga (Pitaya)100g60
Mempelam (Mango)100g60
Longan100g60
Epal Hijau (Granny Smith)100g58
Epal Gala (Merah)100g57
Bluberi100g57
Limau Mandarin (Tangerine)100g53
Rasberi100g52
Nanas100g50
Buah Lai (Chinese Pear)100g47
Buah Oren100g47
Buah Plum100g46
Limau Manis/Madu (Citrus Limetta)100g43
Betik100g43
Mulberi100g43
Limau Bali100g38
Tembikai Susu (Honeydew)100g36
Langsat100g34
Tembikai Wangi (Rock Melon)100g34
Strawberi100g32
Belimbing100g31
Tembikai Merah (Watermelon)100g30
Lemon100g29
Jambu Air (Rose Apple)100g25
Raisin (Kismis)100g299
Kurma Deglet Noor100g282
Kurma Medjool100g277
Buah Tin Kering100g249
Aprikot Kering100g241
Prune (Plum Kering)100g240

Baca Juga >> 5 Kesalahan Semasa Berdiet Yang Kita Tak Tahu Tapi Biasa Kita Buat

Jadual Senarai Kalori Sayur-Sayuran

Berikut adalah beberapa senarai kalori sayur-sayuran mentah yang biasa terdapat di Malaysia:

Video Infografik Senarai Kalori Sayur-sayuran

Jenis MakananSaiz HidanganJumlah Kalori (Kcal)
Asparagus1 cawan (100g)40
Kacang Panjang1 cawan (100g)34
Kacang Botol/Kelisa1 cawan (100g)24
Brokoli1 cawan (100g)44
Kobis1 cawan (100g)22
Lobak Merah1 cawan (100g)22
Bunga kobis1 cawan (100g)29
Cili Merah (Panjang)1 biji (4.5 inci)12
Timun1 cawan (100g)16
Terung1 cawan (100g)25
Pucuk Paku1 cawan (100g)57
Bawang Putih4 ulas18
Bawang Merah1 cawan (100g)64
Bendi1 cawan (100g)31
Labu1 cawan (100g)49
Tomato1 biji 35
Taugeh1 cawan (100g)16
Bayam1 cawan (100g)40
Facebook Comments:
Jadual Senarai Kalori Buah-buahan dan Sayuran di Malaysia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.