Buahan-buahan dan sayuran mempunyai nilai kalori yang rendah berbanding makanan yang diproses. Sudah tentu ia sangat baik untuk mereka yang sedang dalam program diet.

Ia sangat membantu program diet anda jika diamalkan dengan betul. Buah-buahan dan sayuran juga sangat membantu penurunan berat badan yang sihat.

Baca Juga :  Panduan Kalori Makanan: Jadual Senarai Kalori Makanan Popular Rakyat Malaysia

Selain ianya boleh dimakan begitu sahaja secara mentah, ia turut mempunyai banyak kebaikan dan keistimewaan vitamin dan zat mineral yang tersendiri.

Jadual Senarai Kalori Buah-Buahan

Berikut adalah beberapa senarai kalori buah-buahan yang biasa terdapat di Malaysia:

Baca Juga >> Cara Kira Kalori Online

Jenis MakananSaiz HidanganJumlah Kalori (Kcal)
Epal Merah1 biji (160g)60
Epal Hijau1 biji (114g)40
Pisang1 biji (125g)111
Pisang Emas2 biji (100g)80
Beri Hitam1 cawan (144g)62
Beri Biru1 cawan (148g)84
Kranberi1 cawan (100g)46
Mulberi1 cawan (140g)60
Ceri1 biji (8g)4
Kurma1 biji (7.1 g)20
Buah Tin (Fig)1 biji (50g)37
Anggur1 cawan (151g)104
Jambu Batu1 potong (55g)37
Jambu Air2 biji (105g)17
Nangka1 cawan (151g)143
Cempedak1 cawan (117g)88
Kiwi1 biji (183g)112
Lemon1 biji (58g)17
Limau Nipis1 biji (67g)20
Oren1 biji (131g)62
Laici1 biji (10g)7
Limau Mandarin1 biji (88g)47
Mangga (Pelam)1 biji (100g)70
Betik1 potong (200g)70
Markisa1 biji (18g)17
Peach1 biji (150g)59
Pear1 biji (178g)101
Pisang Kaki (Persimmon)1 biji (25g)32
Nanas1 potong (130g)60
Delima1 biji (282g)234
Rambutan1 biji (9g)7
Rasberi1 cawan (123g)64
Kismis1 cawan (145g)434
Belimbing Besi1 biji (91g)28
Strawberi1 cawan (152 g)49
Tembikai1 potong (286g)86
Buah Naga (Dragon Fruit)1 cawan (150g)54
Rock Melon1 potong (69g)23
Durian3 ulas (110g)49
Durian Belanda1 biji (439g)194
Baca Juga :  5 Kesalahan Semasa Berdiet Yang Kita Tak Tahu Tapi Biasa Kita Buat

Jadual Senarai Kalori Sayur-Sayuran

Berikut adalah beberapa senarai kalori sayur-sayuran mentah yang biasa terdapat di Malaysia:

Baca Juga >> Cara Kira BMI Online

Jenis MakananSaiz HidanganJumlah Kalori (Kcal)
Asparagus1 cawan (100g)40
Kacang Panjang1 cawan (100g)34
Kacang Botol/Kelisa1 cawan (100g)24
Brokoli1 cawan (100g)44
Kobis1 cawan (100g)22
Lobak Merah1 cawan (100g)22
Bunga kobis1 cawan (100g)29
Cili Merah (Panjang)1 biji (4.5 inci)12
Timun1 cawan (100g)16
Terung1 cawan (100g)25
Pucuk Paku1 cawan (100g)57
Bawang Putih4 ulas18
Bawang Merah1 cawan (100g)64
Bendi1 cawan (100g)31
Labu1 cawan (100g)49
Tomato1 biji 35
Taugeh1 cawan (100g)16
Bayam1 cawan (100g)40
Facebook Comments:
Jadual Senarai Kalori Buah-buahan dan Sayuran di Malaysia

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.